لباس ورزشی :
هر ورزشی با توجه به ویژگی های خود لباس مخصوصی دارد همچنین شرایط محیطی که در آن فعالیت صورت می گیرد می تواند در انتخاب نوع لباس موثر باشد.

لباس ورزشی باید تقریبا گشاد، کم وزن وراحت باشد و متناسب با شرایط آب و هوایی منطقه انتخاب شود. بهتر است فرد در حین انجام فعالیت های بدنی و ورزشی لباس کمتری بپوشد زیرا تمرین های بدنی تا حدودی او را گرم می کند. رنگ لباس علاوه بر خلق زیبایی از لحاظ روانی نیز تاپیر خاصی دارد.

فرد باید متناسب با درجه حرارت محیط لباس مناسب بپوشد برای مثال :
• در درجه حرارت 16 تا 27 درجه سانتی گراد (در حین انجام فعالیت های بدنی) پیراهن نازک و شورت ورزشی مناسب است.

• در درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است.

• در درجه حرارت زیر 6 درجه سانتی گراد پوشیدن لباس گرم بهتر است.

در ضمن استفاده از کلاه و دستکش در دمای زیر 11 درجه سانتی گراد نیز توصیه می شود.پوشیدن پیراهن های نایلونی یا استفاده از لباس ورزشی تهیه شده از الیاف مصنوعی به هیچ عنوان توصیه نمی شود. پاکیزگی لباس به تندرستی فرد کمک می کندو از ضرورت بهداشت فردی محسوب می شود اما گاه ورزشکاران به موضوع بهداشت پوشاک خود بی توجهی می کنند و شرایط را برای ایجاد بیماری ها فراهم می سازند.


کفش ورزشی :

کفش های ورزشی باید راحت و با دوام باشند و به خوبی از پا محافظت کنند و با انجام فعالیت ورزشی عملکرد لازم را داشته باشد. در هر ورزشی انجام حرکات ویژه ای مد نظر است بنابراین کفش باید در مقابل فشارهای وارده از پا محافظت کند و در انجام مناسب حرکات ورزشکار را یاری کند .

کفش نا مناسب با ایجاد فشار به پا می تواند باعث تغییر شکل پا و همچنین ایجاد پینه و تاول شود علاوه بر این کفش نامناسب باعث ایجاد اختلالات مکانیکی می شود که در تعادل کلی بدن اثر می گذارد و حتی ممکن است به وضعیت نامناسب عضلات و مفاصل منتهی شوند.


انتخاب کفش

به طور کلی کفش مناسب برای ورزش باید سه خصوصیت داشته باشد :

1. از پا محافظت کند

2. پا در آن راحت باشد

3. هنگام حرکت نقل و انتقال فشارها و نیروهای وارد به پا را تعدیل کند

کفش راحت ورزشی باید :

1. جفت و جزم پا باشد

2. وزن مناسب داشته باشد

3. نرم و انعطاف پذیر باشد

4. آب و رطوبت در آن نفوذ نکند

5. هوا بتواند در آن جریان پیدا کند و قابلیت تبادل دما را داشته باشد.

درست اندازه کردن کفش ها به دلیل اختلاف اندازه و شکل بین پاهای چپ و راست کار بسیار مشکلی است بنابراین دقت در این امر بسیار مهم است. برای این منظور تمام شرایط را باید به دقت مد نظر گرفت مانند نوع جوراب و حرکات خاص ورزشی ( پریدن، دویدن) همچنین توصیه می شود اندازه کردن کفش در پایان روز انجام شود زیرا اندازه پا در غروب بزرگتر از صبح است. کفش با ید کاملا راحت باشد و به اندازه ای بزرگ باشد که تمام انگشت ها بتوانند در آن صاف قرار گیرند و به راحتی حرکت کنند. کفش باید در طول خم شود این خم شدن باید منطبق بر محل خم شدن کف پا باشد. اگر محل خم شدن کفش جلو تر یا عقب تر از محل خم شدن پا باشد به پوست و ساختمان پا فشار وارد می شود. کفش سفت و غیر قابل انعطاف فشار زیادی را به تاندون ها پا وارد می کند.

گاه دیده شده افراد همان کفشی را که برای راه رفتن عادی به پا می کنند هنگام ورزش و کوهنوردی نیز استفاده می کنند اما باید این نکته را در نظر گرفت که دامنه حرکتی مچ پا، مفاصل و وضعیت حرکات انگشتان برای انجام حرکات در شرایط مختلف متفاوت است بنابراین استفاده از کفش های مخصوص برای کار های متفاوت ضروری است.

گاهی برخی فروشندگان سوپرمارکت ها یا مغازه های کوچک تر فروش مواد غذایی خطاهای کوچکی انجام می دهند که می تواند سلامت ما را به خطر بیندازد...



این فروشندگان محترم باید توجه داشته باشند که از نظر وجدانی و اخلاقی در قبال جان، مال و سلامت مردم مسوول هستند و اگر خطایی در نگهداری یا عرضه مواد غذایی مرتکب شوند، مقصرند. خواندن این مطلب را هم به تمام افرادی که سوپرمارکت دارند و هم به مصرف کنندگان عزیز توصیه می کنیم تا با شناختن خطاهای احتمالی رایج در سوپرمارکت ها و از بین بردن آنها، سطح سلامت جامعه روزبه روز افزایش یابد.

● خطای اول

قرار دادن خوراکی ها در معرض نور آفتاب



هر گروه از موادغذایی باید در شرایط خاصی نگهداری شوند و یکی از این شرایط، درجه حرارت است. برخی محصولات فاسدشدنی مانند لبنیات یا فرآورده های گوشتی (سوسیس و کالباس) باید حتما در یخچال و در دمای حدود ۳ تا ۵ درجه بالای صفر نگهداری شوند. برخی از کالاها مانند انواع بستنی، همبرگر و ناگت ها هم باید تا زمان مصرف در فریزر قرار بگیرند تا کاملا سفت و منجمد بمانند. نگهداری گروهی از خوراکی ها هم نیازی به یخچال یا فریزر ندارند اما باید در سایه قرار بگیرند. آب های معدنی، نوشابه ها، روغن ، خشکبار یا محصولات خشکی که بسته بندی روشنی دارند و می توانند نور آفتاب را به راحتی جذب کنند، باید حتما داخل مغازه و در محلی دور از تابش مستقیم نور آفتاب چیده شوند. تابش نور آفتاب به بطری های نوشابه ، آب یا حتی روغن هایی که جلوی مغازه قرار دارند، باعث از بین رفتن برخی از ویتامین ها و املاح روغن، آب و سایر نوشیدنی ها می شود و حتی می تواند برخی ترکیب های سرطان زا (مونومر) را از بطری ها جدا و وارد این موادغذایی کند بنابراین فروشندگان نباید این محصولات غذایی را در معرض تابش نور خورشید بگذارند و خریداران هم از خرید محصولاتی که بیرون مغازه و در تماس مستقیم با نور آفتاب هستند، خودداری کنند.

● خطای دوم

قرار دادن مواد غذایی کنار مواد شوینده



برخی فروشنده ها موادغذایی را در قفسه هایی کنار مواد شوینده می چینند یا این دو محصول را در یک نایلون می گذارند و به خریدار تحویل می دهند درحالی که خوراکی های مختلف، به خصوص آنهایی که مانند انواع مغزدانه ها یا مواد لبنی کمی چربی بالاتری دارند، به راحتی بوی مواد شوینده را جذب می کنند. از طرف دیگر، برخی شوینده ها حاوی موادشیمیایی ای هستند که می توانند مانند سم در بدن عمل کنند پس از آنجا که امکان ورود این مواد شیمیایی به داخل موادغذایی و آلوده کردن آنها وجود دارد، فروشندگان و خریداران هرگز نباید این محصولات را در کنار یکدیگر قرار دهند.


● خطای سوم

نگه داشتن تخم مرغ خارج از یخچال



تخم مرغ از خوراکی هایی است که معمولا فروشنده ها آن را بیرون از یخچال نگهداری می کنند اما اگر تخم مرغ تازه از مرغداری ها یا کارخانه ها خریداری شود و در سایه قرار گیرد، می توان حداکثر ۳ روز آنها را بیرون از یخچال قرار داد و اگر قرار است بیشتر از

۳ روز در محیط مغازه بمانند و احتمال دارد به فروش نرسند، باید حتما آنها را در یخچال نگهداری کرد. خریداران عزیز هم باید یا تخم مرغ های دارای تاریخ تولید بخرند تا از تازه و سالم بودن آنها اطمینان داشته باشند یا مطمئن شوند تخم مرغ هایی که بیرون از یخچال قرار دارند، کمتر از ۳ روز در مغازه مانده اند. در غیر این صورت و به دلیل فاسد شدن زودتر تخم مرغ در فصل تابستان، بهتر است از مغازه هایی خرید کرد که تخم مرغ را داخل یخچال قرار می دهند.

لوله هاي گالوانيزه:

گرایش آب‌: