-جهت کسب مو فقیت در تمرینات با وزنه و پیشگیری از آسیب دیدگی میبا یست هنگام تمرین عضله مورد نظر را حس کنید برای مثال در حرکت جلو بازو دقیقا حس کنید که این عضله دو سر جلو بازو است که وزنه را به سمت بالا میاورد.

-فرم صحیح اجرای حرکت در پیشرفت بدنسازان مبتدی بسیار مهم تر از کار با وزنه های سنگین است.

-نتیجه حاصل ازتلفیق تمرینات با وزنه ، ایروبیک ، رژیم غذائی صحیح و با کیفیت و تفریح جهت کسب شادابی و تندرستی فراتر از حد تصور میبا شد . بنا بر این با کم شدن حتی یک آیتم از موارد فوق نتیجه بایسته حاصل نمیگردد.

-در صورت بروز وقفه و فاصله در رژیم غذائی صحیح باید بلا فاصله به شرایط قبل باز گردید و به رژیم خود پایبند باشید.

-افزایش تدریجی و منظم وزنه تمرینی یکی از عوامل قوی تر شدن در بدنسازی است.

-هدفتان جهت رسیدن به یک بدن کامل باید بر اساس پارامتر های ژنتیک، ساختار بدنی ، میزان سعی و رمانی که میگذارید باشد.

-مکملهای غذایی به هیچ غنتوان جایگزین مواد اصلی غذایی نیستند.

-یاد بگیرید که چگونه بین درد و سوزش حاصل از یک تمرین خوب و درد حاصل از آسیب دیدگی تفاوت قایل شوید.

-از خستگی نهایی در تکرار اخر هر ست به عنوان راهنمای اتمام ست استفاده کنید.

-استراحت جهت ریکاوری به اندازه خود تمرین و تغذیه اهمیت دارد.

در ذیل به چند نمونه از توصیه ها و باورهای غلطی که در میان بدنسازان رایج است اشاره میکنیم

-اجرای تکرار های زیاد به دلیل سوزش حاصله در تناسب عضله موثر است.

-اجرای هزار حرکت کرانچ به صورت روزانه باعث شش تکه شدن شکم میگردد.

-عضلات تنها با بلند کردن وزنه رشد میکنند.

-انجام ندادن اسکوات بدلیل آسیب دیدگی مفصل زانو.

-انجام تمرین بر روی یک گروه از عضلات باعث رشد همان گروه میگردد.

-برای رشد جلو بازو حرکت جلو بازو با هالتر بهترین حرکت است.

-بستن کمربند لاغری باعث آب شدن چربی دور کمر میگردد.

-رفتن به سونا بعد از ورزش سبب لاغر سدن میگردد.

-خوردن یک بشقاب میوه به جای شام باعث کات شدن میگردد.